育毛マニュアル

適度な運動は、人間の体にとって必要です。最近は、スポーツジムに通う人も増え、自分の体を、より健康にしようと管理する傾向にあるようです。また、体に良いと言うことは、当然、髪の毛にとっても良いことになります。

髪の毛に良い運動としては、やはり、有酸素運動です。有酸素運動は、心肺機能を強化することで、血液の循環が良くなり、新陳代謝も活発になります。頭皮、髪に栄養を届けるためには、血行を良くすることは大前提です。従って、その重要性はご理解いただけると思います。

「新陳代謝」というのは、細胞の再生のことです。頭皮における発毛環境を整えるためには、活発な新陳代謝は不可欠です。汗をかく有酸素運動をすると、体にとって心地よい疲労感があらわれ、髪の成長には欠かせない、深い睡眠ももたらしてくれます。

しかし、今まで運動をしていない方が、いきなり激しい運動をすると、筋肉を痛め、逆効果となりますので、注意が必要です。より安全に、効果的な有酸素運動を取り入れましょう。

有酸素運動で、代表的なものに、ジョギング、ウォーキング、水泳、自転車などがあります。負荷のかけ方にもよりますが、１日に２０～３０分、週に３～５日程度行うと効果的とされています。心拍数が少し上がり、うっすら汗ばむ程度の運動を続けることが、良いと言われています。目標にする心拍数は、個々の心肺能力にもよりますが、以下の計算式を参考に出来ます。

目標心拍数＝（２２０－ご自分の年齢）×０．７

あまり負荷をかけすぎて、目標心拍数を超えてしまうと、無酸素運動になってしまいます。そして、せっかく運動をしても、逆に心臓に負担をかけてしまいますので、注意が必要です。