育毛マニュアル

育毛や発毛において、必要な栄養素と食品について、ご紹介します。

■タンパク質

タンパク質は、アミノ酸２０種類で構成されています。そのうち、９種類は、体内で合成することが出来ない、「必須アミノ酸」です。これらは、食事で摂らない限り、補充できません。髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸です。

１）動物性タンパク質
肉、魚、卵、乳製品など

２）植物性タンパク質
大豆、納豆、豆腐など

いくら髪に良い栄養素といっても、摂りすぎは、内臓脂肪の増加になりますので、適量を摂取するようにしてください。

■ビタミンＢ群

ビタミンＢ２とＢ６には、皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促進する作用があります。脂性や炎症を発症している場合には、効果的です。

１）ビタミンＢ２
緑黄色野菜、レバー、卵、大豆、乳製品など

２）ビタミンＢ６
鮪、鰹、鰯、鯖、レバー、肉、バナナ、キャベツなど

■ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ

ビタミンＡは乾燥症の頭皮や、フケ症の人に効果的です。ビタミンＣは、血管や頭皮を丈夫にしてくれます。ビタミンＥは、毛細血管を広げてくれる効果があり、毛乳頭まで効率的に栄養を運びます。

１）ビタミンＡ
緑黄色野菜、うなぎ、レバーなど

２）ビタミンＣ
野菜、柑橘類、苺など

３）ビタミンＥ
魚介類、ナッツ、ごま、植物油など

代表的な栄養素をご紹介しました。レトルト食品やファーストフードを摂る現代人は、特に、ビタミンが不足している傾向にあるよと言われています。

これは、若年層の薄毛の増加とも関連があると言われています。きちんと食事を摂っている人でも、ビタミンを相当量摂れずに、不足しがちになりやすいようです。意識して摂取する必要があると言えます。